do czego

[...] 44 44 Łydka: 39,5 40 +0,5 Parę cm jakby ruszyło, ale nie wiem, czy to aby na pewno możliwe - waga poszła do góry. O niewiele, ale poszła. Trzymam rozkład taki sam, w razie czego w następnym tygodniu podetnę - ale wolałabym tego uniknąć, bo jak pogorszy się pogoda i odpadnie mi rower, to chyba będę musiała się zagłodzić %-) Zmieniony przez - [...]

[...] / 24.5 Obwód pasa 103/97 lużna miarka :) Tak więc dieta trzymana trening robiony areoby tak samo. Na razie tylko trzymać diete i lecieć w dół z futrem :) Przez moje zdrowe odżywianie i ogółem zdrowy tryb życia zachęciłem tez mamę która też ma problem z czego bardzo się ciesze :) Zmieniony przez - Saski w dniu 2014-09-13 22:51:33

Rodzynki są jak najbardziej ok, orzechy ziemne po prostu zamień na włoskie. A co do mieszanki to ciężko jest mi się wypowiedzieć, ponieważ nie wiem z czego się ona składa.

[...] różne wartości.. Ja jem zwykłe śledzie, kupowane z wiaderka, bez oleju - mam liczyć jako "śledź świeży"? "Śledź solony" już ma więcej i białka i tłuszczy, a nie wiem z czego to może wynikać? Z kolei "śledź marynowany" to coś pomiędzy jednym a drugim..to wg potreningu.pl Na necie różne wartości, z kolei na gotowych słoikach a'la matias [...]

zapotrzebowanie wyszło 3k kcal jednak przez większość czasu prowadze siedzący tryb życia i stąd takie obcięcie , a pozatym troche mam do spalenia, diety dokladnie na posiłki rozpisanej nie mam , ale moge wrzucić przykładowy jadłospis dnia , jeśli mam odjąć białka i dodać kcal to z czego ??

W podwieszonych tematach Masz wszystko czego potrzebujesz. Poważnie. To pierwsze wyzwanie - nauczyć się paru rzeczy odnośnie żywienia i ćwiczeń. Dział junior też ci pomoże. Pamiętaj, że to nie szkoła, więc musisz się do tego przyłożyć - nikt za ciebie tego nie zrobi. Ode mnie - bardzo dobrze, że chcesz coś zrobić, a nie leżeć na kanapie i mieć [...]

Ale gadałem z chłopakami na silce i oni tak samo: zero agresji, śpią normalnie itp nie wiem od czego to zależne: czy ilosci? Czy organizu? Ale chyba organizm. Jedni np po 2 mg clona odlatują do edenu, a ja po 10 mg mogę iść grać w piłerkę,a pózniej pograć w bierki %-) a i tak nie zasnę Czyli mogę podbić aceta 100 ed :-D i tak Władimir na dniach [...]

W dni nietreningowe jeść więcej warzyw? Co jakiś czas zamienię pierś na rybę czy indyka, żeby było trochę różnorodności. W razie czego, to braki węgli mam uzupełnić owocami, tak? Zamieniać oliwę z oliwek na olej lniany, rzepakowy czy jakiś inny? Orzechy zamieniać na pestki dyni? Ewentualnie mogę dodać jeszcze wiórki kokosowe np. do śniadania [...]

Stary jesli patrzysz na kulturystow ile biora na wage ciala co waza po 130kg to masz problem. Nie patrz na ZADNYCH kulturystow ile czego biora na kg ciala, gdyz oni biora sterydy, maja zupelnie inny metabolizm czy przyswajalnosc, gdyz maja zupelnie inne srodowisko anaboliczne!! oni moga pozwolic sobie na 3.5g bialka na 1kg ciala, im sie to [...]

sorki za spam ale napisze czego jeszcze nie wiem. Nie wiem nawet jak i gdzie wyliczac swoje zapotrzebowanie i to ile powinienem dostarczac skladniki do organizmu,nie znam dobrego planu cwiczen ktory pozwolilby mi sie rozwijac (patrzalem u Was na stronie i tak szczerze jest tego duzo i trudno mi wybrac) i powiedzcie czy bede po redukcji wygladal [...]

[...] aha jeszcze jedno pytanie.. czy tak jak mam podane ile jesc kalorii , bialka, węgli i tłuszczy to czy można również okreslic ile czego powinno być mniej więcej w każdym posiłku? czy dzielic wszystko po równo na każdy posiłek, czy gdzies węgli powinno być więcej albo w ogole gdzies ma ich nie być.. wiem [...]

[...] lepsze, to poszłam na trening. Mogło być lepiej, ale teraz jak siedzę to jednak trochę mnie umęczył. Nieleczony katar trwa 7 dni, a leczony tydzień, więc jeszcze kilka dni i będę bardziej cisnąć. Tym bardziej, że już wracam do Szczecina i tamtejszej siłowni ;-) Miska- jakośćiowo ok, ilościowo na oko, ale już wiem ile czego mogę, więc też ok ;-)

może? :-D ważne, że jest do kogo(ewentualnie czego) %-)

[...] wegle/tluszcze? i czy podbijac bialko? czy warto kupic jakies prochy (lubie prochy) czy jesli trzymam diete bo mam taka mozliwosc micha wystarczy ? i czy jedzenie codziennie czego innego nie stanowi przeszkody podczas redukcji? pytanie moze brzmi banalnie jednak jak czytam i widze ze ktos potrafi kazdego dnia katowac to samo to mi robi sie nie [...]

chodzi mi o sklep internetowy, a co do diety zaraz poczytam myślałem że suple i wpieprzanie czego popadnie żeby nabrać mase

[...] podobnie, to możemy być trochę wyalieniowani (ale to inny temat jest zupełnie, nie o tym piszę). Mi chodzi o takie cheaty na maxa, że jemy raz np. na 2-3 miesiące tak dużo czego tylko chcemy, że nam żołądek rozsadza. To co ty napisałeś Maks to też nie to o co mi chodziło żeby jeść co się chce i mieć w dupie zdrowie, tylko żeby być rozsądnym. [...]

Witam stosuje diete od ok 2 tygodni. z czego w weekendy troche slabiej duzo zajecia brak czasu na przygowowanie potraw. masa skoczyła o ok 1-1,5kg tłuszczu nie przybyło praktycznie wcale obwodów nie mierzyłem najdziwniejsze jest to ze nie spozywam planowanych 3500kcal lecz srednio 3000 ( czasami 2700 do 3400, najczesciej 2900-3000) dodam ze w [...]

[...] A w tym temacie masz odnośniki, na podstawie których dasz radę ułożyć dietę: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html W razie czego zawsze możesz podglądnąć diety innych osób.

[...] Masz rację nie można chorować na ortoreksje żywieniową, czyli tylko czyste jedzenie ani kawałka czekolady przez pół roku, ale przede wszystkim jeśli chce się dbać ogólnie o siebie, zdrowie, wygląd skóry itp., poziom cholesterolu itp. to nie można jeść czego popadnie zawsze można jeść zdrowiej, ale nigdy kosztem też jakiś poświęceń :) ok pozdro

​ bo te mięśnie nie mają z czego rosnąć. Nie mam masy, mam chude ręce, jak z tego mają wyrosnąć mięśnie? Sam sobie odpowiedziałeś. Ogarnij diete i żadne Carbo nie będzie Ci potrzebne. Wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, dodaj do tego 300-500 kcal masa pójdzie to i łapy pójdą. Kasę [...]